日別アーカイブ: 2012-04-16

心拍数計ラン


NIKE+GPSウォッチと合わせて購入した心拍数計。
土曜日、ようやくこれを装着してジョギングしてきました。

一般的に言われている公式(最大心拍数=220-年齢)をベースに算定すると、僕の最大心拍数は179ということになります。

これを基準に目標心拍数の設定を行った上でジョグに臨むのが好ましく、有酸素運動、すなわち脂肪燃焼に大いに役立つということのようです。

目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

僕の安静時の心拍数は大体80ぐらいのようですので、無酸素運動になると言われている運動強度70%を越えないようにとどめるとすると、目標心拍数の上限は149ということに。

さて、実際この数値を算定したのは、実はジョギングを終えた後だったのですが、先日の実走だと平均ペースで164BPMと、かなり心拍数が高めとなっています。

つまり、このペースだと無酸素運動になってしまうため、いくら走っても体脂肪が減らない、ということに?

確かに一瞬体重は減りますが(単に水分が抜けただけなのでしょう)、例えば腹回りの浮き輪みたいな脂肪が減った実感が全くないという…。

走る分には凄く楽なペースだったのですが、どうやら脂肪を減らすという当初の目的からは、ちょっと外れてしまっていたようです。少し走り方を考えないと..。